trening łapy

[...] z łapami odstają od reszty i ostatnio zauważyłem że wgl nie rosną próbowałem już różnych rzeczy i nic... Widzę że ty ćwiczysz łapy 3 razy w tyg. zmieniasz jakoś ćwiczenia bica i trica np. poniedziałek inny trening środa inny i piątek inny czy masz te same ćwiczenia co w poniedziałek ? jakbyś mógł coś doradzić na ten temat to byłbym wdzięczny : )

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

[...] wykonuję poprawnie, nie wiem ocb. Żadnych dolegliwości bólowych w kręgosłupie nie mam. Trenuję już nim 2 tygodnie, myślicie, że to jest już dobry czas żeby przejść na 4 dni treningowe, a nie jak teraz 3? Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg [...]

[...] 5. Uginanie hantli z supinacją+Spider Curl z hantelkami 3x10-12 6 .Uginanie z sztangą 3x10-12 Żyły już praktycznie wszędzie wychodzą a to cieszy :-P Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) -Kawa :-P Po treningu: -30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 4.Modlitewnik jednorącz 3x12-16 5.Kratownica 4x12-16 https://youtu.be/qKBTy1A_1No 6.Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu) Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C [...]

Sroda-23.12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro [...]

[...] trochę na wadze, oczywiście mięśni obecnie ważę 77 kg, wzrost 181cm a zasięg stojąc to 230 niestety dalej mam krótkie łapy. Wyskoku ostatnio nie mierzyłem ale sądzę że jest dobrze bo dziś prawie w meczu by mi wsad wyszedł ale za duże krycie było. A tak to dzisiejszy trening to siłowo nogi to co z wykle czyli przysiad,martwy,wykroki i wspiecia

Wklejam tylko miskę na jutro: http://img404.imageshack.us/img404/5327/dieta20130412.png Trening dzisiaj był. Barki i łapy zrobione. Wypiskę dam już jutro, bo padam na ryj. :))

[...] - zwłoki trochę to odczuły i słabiej się regenerowały. Na plus jest to, że ściśle się trzymam zaplanowanego jadła i nie zaliczam wpadek. Jednak jak chcę to potrafię 8-) 2. trening Hmm, no inny niż ten, który miałam do tej pory. Było mi ciężko na początku pilnować przerw między seriami i tempa, później już weszło w krew. Nawyk długich [...]

[...] tygodniu ;-) ad.2 Tutaj też progres o kg. ad.3 Tu niestety wtopiłam. Jak sobie spisywałam wieczorem plan na karteczkę to nie wpisałąm ile kg na serię końcową na poprzednim treningu. Robiłam intuicyjnie i wyszło, że o 0.5kg mniej niż ostatnio. Łapy były już zmęczone. ad.4 Ćwiczenie robiłam z talerzami. Nakładam je sobie siedząc, a później się [...]

Dzień 20 dziś trening dość gładko poszedł, aeroby tak samo, posłałem dziś zdjęcia aktualnej formy Koniowi i skomentował 'suchy wiór', więc chyba jest dobrze :D endomondo coś mi szwankuje z satelitami, więc ręcznie połowę trasy wklepać trzeba było, właśnie wracam z roboty, 4 godziny przerzucania kuraków, więc dodatkowe aeroby wieczorem, ładnie też [...]

nie marudź ... też mam nadciśnienie .. ale 5x w tyg trening musi być... właśnie idę łapy zrobić..do późnej ;-)

dzięki panowie%-) waga coś ponad 86 kg, a dawno wymiary to sam nie znam. Nie mierze sie zbyt często w weekend jak znajdę czas to zmierzę sie i podam %-) muszę zmienić trening na łapy wszystko jest na + ale lapka stoi w miejscu. Jakieś propozycje?

[...] "zgrać" do turnieju piłkarskiego. Grałem jakieś 2h. Masakra ,jutro chyba nie dam rady się podnieść z łóżka i do tego jeszcze jestem załamany po tych testach. Jutro trening zobaczymy czy dam rade ,pierwszy raz mi się zdaża tam opuszczać treningi i ubolewam nad tym No nic musze żyć dalej i delektować się chwilą jak to mówią Rodzice będą [...]

[...] prace bica B)Fajnie się to wykonywało C)Tutaj koniecznie musze ciężar dorzucić Brzuch Masakraa - strasznie czułem brzuch ,aż czasami za bardzo PODSUMOWANIE Generalnie trening fajny. Zaliczam go do udanych i mam nadzieje ,że będe zadowolony z efektów ,a w to nie wątpie Poniżej umieszcze filmiki i prosze o wasze oceny. [...]

[...] szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy wydają się minimalnie większe co daje dużą motywacje do dalszych treningów :) jeśli chodzi o kcal to staram się przekraczać codziennie 3000 kcal . Zmierzę i zważę się w sobotę i w niedziele i dodam wymiary tutaj :D a teraz trening : [...]

no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

jaj**ix ale się spompowałem, kostka brukowa się przydała. po 24 seriach pompek zrobiłem 4 superserie na łapy z użyciem kostki brukowej i potem 4 serie przysiadów takich dynamicznych i stwierdzam, że ten trening mnei zabił.

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]